window.onload = function () { (function(){function r(e){if(!window.frames[e]){if(document.body&&document.body.firstChild){var t=document.body;var n=document.createElement("iframe");n.style.display="none";n.name=e;n.title=e;t.insertBefore(n,t.firstChild)}else{setTimeout(function(){r(e)},5)}}}function e(n,a,o,c,d){function e(e,t,n,r){if(typeof n!=="function"){return}if(!window[a]){window[a]=[]}var i=false;if(d){i=d(e,r,n)}if(!i){window[a].push({command:e,version:t,callback:n,parameter:r})}}e.stub=true;e.stubVersion=2;function t(r){if(!window[n]||window[n].stub!==true){return}if(!r.data){return}var i=typeof r.data==="string";var e;try{e=i?JSON.parse(r.data):r.data}catch(t){return}if(e[o]){var a=e[o];window[n](a.command,a.version,function(e,t){var n={};n[c]={returnValue:e,success:t,callId:a.callId};if(r.source){r.source.postMessage(i?JSON.stringify(n):n,"*")}},a.parameter)}}if(typeof window[n]!=="function"){window[n]=e;if(window.addEventListener){window.addEventListener("message",t,false)}else{window.attachEvent("onmessage",t)}}}e("__tcfapi","__tcfapiBuffer","__tcfapiCall","__tcfapiReturn");r("__tcfapiLocator");(function(e,t){var n=document.createElement("link");n.as="script";var r=document.createElement("link");r.as="script";var i=document.createElement("script");i.id="spcloader";i.type="text/javascript";i["defer"]=true;i.charset="utf-8";var a="https://sdk.privacy-center.org/"+e+"/loader.js?target_type=notice&target="+t;if(window.didomiConfig&&window.didomiConfig.){var o=window.didomiConfig.;var c=o.country;var d=o.region;if(c){a=a+"&country="+c;if(d){a=a+"®ion="+d}}}n.href="https://sdk.privacy-center.org/";r.href="https://sdk.privacy-center.org/";i.src=a;var s=document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(i,s)})("829e56eb-a72b-4b64-91c3-1e63c21ebf06","PycgBf28")})(); };
NovaMás» Vida

TE AYUDARÁ A ADELGAZAR

Los mejores ejercicios para personas a las que le cuesta perder peso

Si te has estancado con la dieta y tardas semanas e incluso meses en perder un solo kilo, es el momento de dar un giro a tu entrenamiento y reactivar tu metabolismo.

Publicidad

Monster walking

Parte de la posición de pies juntos y ejecuta un gran paso hacia la derecha, que acabe en una sentadilla. Junta los pies en la misma dirección y repite el ejercicio hacia el lado contrario. Son 4 series de 30 repeticiones con descansos entre ellas de 30 segundos.

Flexiones con rodillas

Con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas, dobla los codos para descender con cadera y pecho al mismo tiempo. Regresa arriba como si estuvieras empujando el suelo con las manos. Con el tiempo, conseguirás eliminar el apoyo. Son 3 series de 12 segundos cada una.

Burpees

Dirígete con tus manos hacia el suelo, apóyalas y estira tu cuerpo de un salto. Cuando tu cuerpo esté estirado como en una plancha, vuelve a encogerte y levántate de un salto. Son 4 series de 30 segundos con 30 de recuperación.

Sentadilla isométrica

Sitúa los pies a la anchura de los hombros y flexiona las rodillas como si pretendieras sentarte en una silla y con los talones bien apoyados en el suelo. Mantén esa posición durante 30 segundos, recupera 20 y repite hasta 3 veces.

Cuatro ejercicios que acelerarán tu metabolismo y, junto a una dieta adecuada, te ayudarán a adelgazar.

Publicidad